在跑道與兩廳院的交界處

噹噹，又到了週三，是的，今天晚上又是天波班好菜上桌～

當然也是我給膝蓋進行進一步加壓測試的日子囉！要看看跑 Tempo 速度後，膝蓋是否還能承受得住 -- 當然，還是要穿護膝，目前「這是一定要的啦」！

今天預定多少速度呢？108 秒。

在受傷以前，108 秒跑 Tempo，套句滅絕師太的評語「一塊蛋糕」，可今天情況不同。三週沒有練習速度咧！108 秒是容許自己的「退步極限」，意思就是，最多就退到 108，不能再退了。

啊結果咧？

跳 Tone 一下，今天獅子頭又「趁著夜色，消失在跑道的另一頭」了（意思就是他又搞中輟了～）（這一定要說出來，啊不然偶會得內傷...XD）

好，結果是：從第二圈開始，108 秒變成參考值，前九圈的速度接近 98 秒（！），一步一步逼近老怪樹、俊清跟班代，第七圈超越班代後，第八圈接近老怪樹，就開始配著老怪樹的速度，跟在他後面。速度當然就比較慢，不過我已經有點負荷不了這個速度也是實情。這時的速度大概接近 104 到 102 之間，其中幾圈大概慢到 105 左右，全看老怪樹的。

真的一段時間沒有跑這種速度，七八月時練到 25 圈用 98 到 100 秒的速度可以撐完，現在連用 104 秒撐完都有點問題 -- Of course，前九圈的爆衝可能也有一點影響。

勉強撐到 20 圈，呼吸已經跟不上了，也該退了，一次給膝蓋的壓力不要太多，這樣已經不錯了，趕快退下先，緩和幾圈，提早收操。

跑完到現在，膝蓋的感覺都還不錯，OK！好極，這樣我就比較篤定一點了。